Пути формирования здорового образа жизни

Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Кроме того, благополучие касается всех сфер и аспектов жизнедеятельности человека. Например, необходимо гармоничное сочетание социальных, физических, интеллектуальных, карьеристских, эмоциональных и духовных элементов жизни.

Понятие "здоровье" включает три аспекта — физический, психологический и социальный.

Физическое здоровье — состояние, которое характеризуется совершенством саморегуляций функций организма, гармонией физических про­цессов и максимальной адаптацией к различным факторам внешней среды.

Психическое здоровье предполагает не только гигиену тела, но и психогигиену, самовоспитание духовной сферы, нравственную жизненную позицию, чистоту помыслов, адекватность психических процессов, дисциплину ума и чувств.

К признакам психического здоровья относятся:

Уважение к себе. Эмоционально здоровые люди адекватно воспринимают трудности жизни и имеют развитое чувство собственного достоинства.

Умение переживать неудачи. Необходимо сохранять позитивный взгляд на жизнь и быть убеждённым в том, что неудачи — явление временное.

Независимость. Человек должен самостоятельно планировать свою жизнь и принимать решения, сопротивляться течению и рисковать. Однако взаимная зависимость может быть в любовных отношениях.

Эффективная борьба со стрессом. Современная жизнь может быть источником сильного стресса. Поэтому необходимо быть оптимистом, регулярно заниматься физическими упражнениями, ставить реальные цели и достигать их, заботиться о полноценном сне и рациональном питании, избе­гать максимализма по отношению к себе и другим и т.д.

Забота о других людях. По мнению генетиков, мы "запрограммированы" на то, чтобы заботиться друг о друге. Эгоистичные люди, как правило несчастны, здоровые же любят других, верят им и ждут такого же отношения к себе. Это придаёт им уверенности в себе и позволяет сознавать себя частью общества.

Социальное здоровье подразумевает социальную активность, деятельное отношение к миру.

Человека можно считать здоровым, если он активно существует в благоприятных психических и физических условиях, не проявляет по отношению к себе и окружающему пространству агрессивности в опасных формах.

По современным представлениям, в понятие "здоровый образ жизни" входят следующие со­ставляющие.

Положительные эмоции. Психика и эмоции взаимосвязаны и взаимозависимы. Эмоции — это отражение психических функций человека. И хотя эмоции (радость, печаль, страх, гнев) субъектив­ны, они готовят его к определённому этапу деятельности (общению или драке). Отрицательные эмоции могут истощать человека физически и создавать значительный эмоцио­нальный стресс.

Рациональное питание. Адекватность и сбалансированность питания, т.е. оптимальное соотношение в рационе питания белков, жиров и углеводов; в-третьих, режим питания — это употребление необходимого количества пищи в определённое время, а также соблюдение правил её приёма.

Оптимальный двигательный режим. Движение — основной и обязательный путь профилактики гипокинезии и гиподинамии, т.е. поддержание хорошей физической формы, улучшение самочувствия и прилива энергии — стимула жизни, повышения функциональных способностей сердца и лёгких. Люди, выполняющие физические упражнения, лучше выглядят, здоровы пси­хически, меньше подвержены стрессу и напряжению, имеют меньше проблем со здоровьем, лучше спят. Всё это содействует продлению жизни.

Оптимальный режим труда и отдыха. Посильный физический и умственный труд необходимо чередовать с отдыхом, который должен быть активным.

Закаливание организма. Рациональное использование естественных сил природы делает человека закалённым, успешно противостоящим неблагоприятным факторам внешней среды, особенно простудным и инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции.

Физическая культура. Регулярные физические упражнения помогают людям сохранить молодость и отсрочить старость, улучшить свой внешний вид и избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие, быть в хорошей физической форме и энергично выполнять повседневные задачи, успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности и т.д.

Отказ от вредных пристрастий. Курение табака — самая распространённая из вредных привычек. Наиболее опасные компоненты табачного дыма: никотин, оксид углерода (угарный газ), табачный дёготь, радиоактивные изотопы и др. Табакокурение может быть причиной хронического бронхита, эмфиземы лёгких, бронхиальной астмы, рака лёгких, хронического гастрита, язвы желудка, облитерирующего эндартериита, импотенции и фригидности, уродства новорождённых и др. Курение в течение 20 лет сокращает продол­жительность жизни на 6—8 лет. Вместе с табачным дымом не только "уплывают" затраченные на сигареты деньги, но и постепенно "выкуривается" самое драгоценное — здоровье.

Отказ от потребления алкогольных напитков. Особенности физико-химических свойств этилового спирта способны вызывать эйфорию, оказывать обезболивающее, седативное и релаксирующее действие. Но он вызывает развитие цирроза печени, поражает сердце и поджелудочную железу, разрушающе влияет на психику человека. Продолжи­тельность жизни алкоголиков на 15—20 лет меньше, чем непьющих людей.

Упорядоченные половые отношения. Сексуальность — это совокупность элементов полоролевого поведения, присущих каждому здоровому человеку. Формы его проявления зависят от социальных условий, воспитания, пола и возраста. Необходимы познания возрастных за­кономерностей проявления сексуальности обо­их полов.

Соблюдение правил личной и общественной гигиены. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Самое дорогое у каждого человека — это жизнь, а в жизни — здоровье, которое во многом зависит от нас самих.